منتديات جوحو نت ترحب بكم
اهْلا وَسَهْلا بِك عَزَيَزَي الَزَائَر


´´´´¶¶¶¶¶¶´´¶¶¶¶´´´´´´¶¶¶¶¶¶¶´´¶¶¶¶´
´´´¶´´´´´´´´¶´´¶´´´´´¶´´´´´´´´´¶´´¶´
´´¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶´´´´¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶´
´´´´´´´´´´´´¶´´´´´´´´´´´´´´´´´´¶´´´´
´´´´¶´´´´´´´¶´´´´´´´´´¶´´´´´´´´¶´´´´
´´´´´´´´´´´´¶¶¶¶´´´´´´´´´´´´´´´¶¶¶¶´


انْت غَيْر مُسَجَّل بمُنْتَدَيَات جـوَجـو...

منتديات جوحو نت ترحب بكم


Free CursorsMyspace
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العنود
[ • الادارة • ]
[ • الادارة • ]
العنود

الانتساب 25/06/2010
تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Saudi_aC
الاقامة الريـــاض
الجنس انثى
العمر 27
المهنة تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Oouoo10
النادي المفضل Al Zaeeem
جوالي NOKIA N73
عدد المشاركات 176
نقاط المشاركات 682
نقاط التقييم 10
نوع المتصفح تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Explor12
mms تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين JIv98232

تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Empty
مُساهمةموضوع: تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين   تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Emptyالإثنين 19 يوليو 2010, 16:46

تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين 128842175


تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Clvfmto8x4y6cihuek7a
1. حركات الصدر:

تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:
تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.3.


شدّ الساقين:

تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم اطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.



تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين 425353145






تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين 072510170734hokqc99
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://jojo.wwooww.net
Miss Sugar
ـــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــ
Miss Sugar

الانتساب 03/07/2010
تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Saudi_aC
الاقامة الرياض
الجنس انثى
المهنة تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Oouous11
النادي المفضل الهـلال
جوالي بلاك بيري
عدد المشاركات 180
نقاط المشاركات 535
نقاط التقييم 0
نوع المتصفح تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Explor12
mms تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين A6K16221

تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين   تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Emptyالثلاثاء 20 يوليو 2010, 01:33

مشكورة ياقلبي
يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غلا الرياض
ـــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــ
غلا الرياض

الانتساب 15/07/2010
تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Saudi_aC
الاقامة الرياض
الجنس انثى
المهنة تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Oouous11
النادي المفضل الهلال
جوالي بلاك بيري
عدد المشاركات 52
نقاط المشاركات 123
نقاط التقييم 1
نوع المتصفح تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Explor11
mms تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين 9

تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين   تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Emptyالأربعاء 21 يوليو 2010, 18:06

عوأأأأاااإإإإفي خيتووو
ماننحرمش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوجو المجونه
[ • الادارة • ]
[ • الادارة • ]
جوجو المجونه

الانتساب 25/06/2010
تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Saudi_aC
الاقامة الرياض
الجنس انثى
المهنة تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Oouoo10
النادي المفضل الهلال
جوالي NOKIA N97
عدد المشاركات 198
نقاط المشاركات 476
نقاط التقييم 5
نوع المتصفح تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Explor12
mms تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين JGq20151

تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين   تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Emptyالخميس 22 يوليو 2010, 09:19

اييييييييييه تمارين




يعطيك العافيه حبي




ومشكووووووووره اكتير






تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين 674618917




تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين Rufp93bfh6b0cazksg5b
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جوحو نت ترحب بكم  :: ~ღ~ منتديات جوجو لعالم حواء ~ღ~ :: صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة-
انتقل الى: